Za měsíc vyrazíme na trať | E15.cz

Za měsíc vyrazíme na trať

Trénink vrchholí. Je na čase zařadit kontrolní běh.

Posledních třicet dnů zbývá všem, kteří se připravují na Pardubický vinařský půlmaraton. Kdo doteď přípravu trochu šidil, má poslední šanci vše dohnat.

Zatímco ti nejlepší afričtí vytrvalci budou při závodě útočit na čas kolem jedné hodiny, rekreační sportovci jedenadvaceti kilometrovou trať zdolají v čase o hodinu vyšším.

„Určitě není nutné, abychom při přípravě takovouto vzdálenost uběhli. Součtem naběhaných kilometrů při jednom tréninku se přiblížíme hranici maximálně patnácti kilometrů,“ ujišťuje atletický trenér Jan Rýdlo.

Právě k této vzdálenosti se dostaneme při víkendovém tréninku. „V sobotu nás čeká kontrolní běh. Nejdříve se dva kilometry rozklusejte, pořádně protáhněte a vyražte na desetikilometrovou trať. Nepřepalte začátek, ale tempo stále mírně stupňujte. Pokud zvládnete celou trasu v kuse, můžete si být jistí, že tréninky vedete správným směrem. Nezapomeňte si změřit čas, který by se měl pohybovat kolem hodiny,“ radí Rýdlo.
Na neděli doporučuje náš trenér lehký regenerační trénink. V průběhu týdne by neměl chybět fartlek.

Jedenáctý tréninkový týden

1. trénink – nejdříve dva kilometry rozklus, pak kontrolní běh na deset kilometrů stupňovaným tempem. Na závěr dva kilometry výklus

2. trénink – lehký výklus, rychlá procházka nebo plavání v bazénu

3. trénink – po dvou dnech volna fartlek na 8–12 kilometrů, kdy střídáme pomalé a svižné tempo běhu.

 
Newsletter
Využijte služby
zasílání zpráv do vaší
e-mailové schránky!